gryf przysiady

[...] do oceny: Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na poziomej 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 25,20,15,10 - Biceps - Uginanie ramion gryf łamany 3x10 Uginanie ramion hantle z suplinacją 3x10 Hantle na kolanie 3x10 Przedramię Uginanie nadgrastków podchwyt 4x10 i nachwyt 4x10 - Brzuch nożyce 3x1min , [...]

[...] łatwiej niż ostatnio, na kolejnym treningu trzeba zwiększyć ciężar. Na płaskiej sztanga zamieniona na sztangielki z uwagi na brak wolnej sztangi (cudem udało mi się wyczaić gryf żeby zrobić przysiady). Miska na nowych makro przyjemna, będzie miejsce na 3kg masła orzechowego w dzień wolny od siłowni bo tam sporo fatu wleci i można trochę [...]

Widziałeś ile na tym co wkleiłeś linka jest max obciążenie na nogi?20kg to rzeczywiście potrenujesz,jak diabli.Jak pisałem gryf,obciążenie,sztangietki i robisz z nimi przysiady z różnym ułożeniem gryfu,przysiady z wykrokiem,syzyfki,martwy ciąg i wspięcia na palcach...No i oczywiście ćwiczenie jednej partii jest bezsensu...

Na stanie mam ławeczkę kelton skok w górę i w dół i na płasko. Do tego modlitwenik. Wyciąg firmy kelton. gryf łamany, prosty i 2 krótkie na hantle. obciążenia dość jak na swoje możliwości. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" i wyszło mi teraz coś takiego. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 [...]

[...] 2 dzien . klata przedramiona klata -wyciskanie w szerokim uchwycie 12 10 10 8 wyciskanie dwoma sztang. 12 10 10 8 rozpietki 12 *4 przedr -podchwyt gryfem 9 8 8 7 nadchwyt sztangielkami 9 8 8 7 3 dzien. plecy triceps plcey martwy ciąg 12 10 10 8 wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8 szrugsy 12 [...]

cos za dziare sobie zrobil:PP ja jestem wykonczony po treningu ehhhh ale przysiadow to wy tak jak ja z kumplem nie robicie:Dhaha jest nas 2 bo 3 nie chce sie a przysiady trza robic to tak:P kladziemy gryf z obciazeniem jedna strone opieramy o drewniane te co podtrzymuja dach a druga strone na lawke i jedyma z koksem:P

[...] Offica by móc liczyć w Dzienniku Posiłków Byłem u kumpla i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki 8x 2.5kg, 4x 2kg, 4x 0.5kg, 2 gryfy na hantle, i 2 hantle chyba 5kg. Sztanga 10kg ma być na dniach, ja dołożę jeszcze swoje 2 hantle 5kg, tylko ciężko [...]

[...] x 10 / 125kg x 6 (porażka)   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 130kg x 10/10/8 robiłem je bez pasków i niestety gryf wyślizgiwał mi się z rąk, ewidentnie chwyt nie dawał rady   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 10/10/10   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze [...]

A Ty stosujesz bo gryf Cie uciska w kark czy moze dlatego ze jest zalozony na sztandze? Ja bym zobaczyl jeszcze filmik na samej sztandze bo odnosze wrazenie ze sztanga byla tez za ciezka. Wydawalo mi sie ,ze bedzie wygodniej ale rzeczywiscie sztanga nie lezala stabilnie .W niektorych seriach musialam ja poprawiac .Sama sztanga jest bardzo [...]

1raz robilem przysiady tak ze mam gryf z przodu pod szyja z kumplem trenerem i masakraa .gdzie nogi mam mocne to przesadzilem ..

[...] 10x50kg 8x55kg 8x60kg 2.ławka płasko 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg 3.rozpietki 12 x12kg 10x14,5kg 8x17kg 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg 2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg 3.uginanie na modlitewniku jednorącz 12x12kg 10x14,5kg 8x17kg Elegancki trening 8-) W środę zaczynam interwały :)

[...] ze sztangą na karku: 60kg x 15 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 6 140kg x 6 170kg x 6 190kg x 6 210kg x 6 230kg x 2 Wyprosty na maszynie : 4 serie po 14 powt Barki: axel gryf góra doł: 49kg x 10 89kg x 6 109 kg x 6 119kg x 2 Wyciskanie sztangi stojąc: 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 5 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc: 100kg x 8 120kg [...]

W sobote odpoczywałem, treningu nie było, za to dziś w niedziele był trening ale tylko sam axel na barki. Axel gryf na barki: 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 150kg x 3 Tylko to zrobiłem tego dnia, następnie udałem się na godzinną odnowę biologiczną. Jutro w planie mam trening nóg, mam nadzieję że uda mi się już zrobić przysiady tak [...]

[...] temu ogarnąłem ATG,ale i tak siła urosła, bo zaczynałem robić 30, a teraz mam 2x wiekszy ciezar i wciaz rosnie Wspięcia na palce ze sztangą 4x10 60 kg (zostawiam sobie gryf z ciezarem po przysiadach i robie Brzuch 3x10 podciąganie kolan w zwisie na drążku 20 min cardio na orbitreku w ciszy (bez muzyki, bo spodenki z kieszeniami w praniu [...]

[...] raz byłem na publicznej siłowni }:-( ), sprzęt tam to nie to samo co u mnie, ale do siebie mam blizej i taniej (nic nie place, hehe). Trening Dzisiaj nóżki 1. MC 5x5 70 kg (gryf tak zaj**iście się dłoni trzymał, że aż się przyjemnie robiło) 2.Uginanie nóg na maszynie (nie pamiętam obciążenia, ale deload, więc j**ać) 5x5 3. Zamiast przysiadów [...]

[...] w staniu w "bramie") 4. pompki na poreczach 3x 10 Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p // 4x 10 2.-//- ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p //4x 10 3.uginanie ramion na modlitewniku 3s x 10p (w ostatnim ćwiczeniu ma być na wyciągu czy hantlami??) // hantle Środa Grzbiet 1.unoszenie tułowia [...]

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]

[...] na drążku wąsko 3X3 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami) Nie ma co za dużo pisać o treningu,bo ciężary znów małe,leciutko się ćwiczyło.Kupiłem dzisiaj gryf łamany,bo w planie treningowym mam biceps na łamanej sztandze a dotychczas robiłem na zwykłej,co prawda już wcześniej myślałem żeby kupić,ale ten plan treningowy jeszcze [...]

do dyspozycji mam hantle, gryf, drążek Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 (czym to zastapic) 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

[...] i chcę osiągnąć podobne efekty. Ad4. W tygodniu mam czas nieograniczony, zajęte mam natomiast niektóre weekendy. Dysponuję sprzętem w domu: wolne ciężary, sztangielki,gryf łamany, ławeczka, obciążenie-wystarczające . Ad5. Zadnych przeciwskazań medycznych. Jedynie częste krwawienie z nosa, nie mogę korzystac z sauny... Ad6. Oczywiście [...]